غذاهای مفید برای دندان کدام ها هستند؟

ویتامین D رشد و عملکرد صحیح مخاط و بافت همبند را تحریک می کند. همچنین با کمک به جذب کلسیم در بدن، فرآیند معدنی سازی مجدد را تقویت می کند. نور خورشید غنی ترین منبع ویتامین D است. دیگر منابع غنی از این ویتامین شیر، ماهی، تخم مرغ و روغن کبد ماهی است.

ویتامین A برای حفظ پوشش مخاطی و بافت های همبند حامی دندان ها ضروری است. هویج منبع خوبی از ویتامین A است، میوه های نارنجی رنگ، سیب زمینی شیرین، سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ. زرده تخم مرغ و ماهی نیز حاوی ویتامین A به نسبت خوبی هستند.

ویتامین C باعث یکپارچگی و بازسازی کلاژن (یک پروتئین ساختاری) می شود. همچنین مسئول حفظ ساختار رباط پریودنتال (ساختارهایی که از دندان ها و لثه ها حمایت می کنند) است. غذاهایی مانند لیمو، پرتقال، سیب زمینی شیرین، فلفل، کلم بروکلی، انواع توت ها، کلم پیچ منابع خوبی از ویتامین C هستند.

ویتامین B به رشد و توسعه سلول های اپیتلیال جدید پوشاننده حفره دهان کمک می کند. ویتامین B به مقدار زیاد در ماهی، گوشت قرمز، فرآورده های شیر، مرغ، حبوبات، سبزیجات برگ سبز بادام مانند اسفناج یافت می شود.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان عالی عمل می کند. غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از آجیل، بادام، سبزیجات برگ سبز و آووکادو. ماهی همچنین منبع خوبی از ویتامین E است. چای سبز حاوی کاتچین است که سرشار از آنتی اکسیدان است.